• ga ook voor een duurzame garderobe
  • voor 16u besteld? vandaag verzonden (di - vrij)
  • 14 dagen bedenktijd

9,7Reviews

Slow Member Club | Meld je aan & spaar tegoed bij je aankoop

Slow Member Club | Meld je aan & spaar tegoed bij je aankoop

Laura - 30 / Jan / 2022

Mediteren kun je leren: tips voor beginners

 Mediteren kun je leren: tips voor beginners
slow blog

Wist je dat je wel veertig- tot zestigduizend gedachten hebt per dag? Onwijs veel. Ik kan me voorstellen dat je deze ongecontroleerde gedachten soms heel overweldigend vindt. Althans dit ervaar ik op een drukke dag wel. Dan is mijn geest onrustig en dwaal ik vaker dan ik wil af. Ook kan ik wel eens piekeren en houden de negatieve gedachten maar niet op. Ze gaan maar hun eigen weg. Misschien herken je dit wel en wil je hier wat aan doen.

Door al een korte meditatie oefening per dag, kun je meer rust en overzicht creëren in je geest. Klinkt simpel toch? Maar dat is het niet. In deze blog leg ik je uit wat mediteren precies is, wat de voordelen van zijn, geef ik meditatietips voor beginners én deel ik mijn favoriete meditatie apps.

Maar vraag jezelf eerst eens af; wanneer heb je voor het laatst echt stil gezeten? Zonder iets anders te doen als TV kijken, muziek of podcasts luisteren, wandelen of eten.. Gewoon even stil zijn, zonder afleiding. Ik kan het me niet herinneren. Jij wel?

Wat is mediteren?

Wanneer je mediteert oefen je jezelf in het waarnemen van je gedachten. Je observeert je gedachte, zonder oordeel en laat ‘m vervolgens weer los. Tot de volgende gedachte in je op komt. Gedachten komen uit het niets en gaan ook weer terug naar het niets. Het is helemaal niet zo erg om al die gedachten te hebben. Tenzij je er met je emotie aan gaat hechten. Onthoudt goed: je hebt gedachten maar je bent ze niet.

Voordelen van meditatie

Wanneer je mediteren consequent blijft oefenen zal je steeds vaker tussen die gedachten korte stiltes ervaren. Hoe meer je oefent, hoe langer die stiltes worden, hoe relaxter jij je zal voelen. Maar ook je creativiteit en productiviteit nemen hierdoor toe. Mediteren heeft meer voordelen zoals:

  • Verminderd angst: in plaats van piekeren over wat gebeurd is in het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, leef je wanneer je regelmatig mediteert meer in het hier & nu. Door meer in het moment te leven maak je je automatisch minder zorgen over het verleden of de toekomst.
  • Verbeterd je concentratie & focus: door meditatie keer je met je aandacht naar binnen. Hierdoor nemen de alpha golven in je hersenen toe. Wanneer je in de alpha staat beland, die net beneden je bewustzijn ligt, raak je meer ontspannen. Waardoor je beter informatie kunt verwerken.
  • Verbetert kwaliteit van je slaap: mediteren voor het slapen gaan helpt je beter in slaap komen.

Mediteren voor beginners

Een nieuwe gewoonte aanleren duurt gemiddeld 21 - 66 dagen. Dus geef jezelf de tijd en geef niet op. Wanneer je begint met mediteren kan dit heel confronterend zijn. Door meer stil te staan bij je gedachten kun je ineens opmerken hoeveel gedachten je wel niet hebt, en hoeveel er misschien wel heel negatief zijn. We zijn de stilte die meditatie geeft niet gewend en gaan het vaak liever uit de weg door altijd maar bezig te zijn. Maar deze onrust geeft stress. Laten we daarom toch maar wat vaker die stilte opzoeken.

Stap 1 om te beginnen met mediteren

Kies allereerst een moment uit wanneer je ongestoord even niets kan doen. Kijk wat voor jou werkt. De een mediteert liever meteen in de ochtend, en de andere bij thuiskomst nadat je gewerkt hebt of juist voor het slapen gaan. Er zit geen limiet aan mediteren dus je mag natuurlijk ook al die momenten een momentje van rust inplannen ;-) Maar om deze nieuwe gewoonte aan te leren adviseer ik je 1 vast moment per dag uit te kiezen. Help je zelf herinneren door een meditatiemoment in te plannen in je agenda. Of zet je wekker elke dag met de notitie mediteren. Of plak een notitie-briefje met deze reminder naast je bed, computer of op de spiegel.

Stap 2 om te beginnen met mediteren

Vind een comfortabele positie. Dit kan in kleermakerszit zijn op een kussentje, gewoon op de bank of op een stoel of wanneer je ligt in bed. Mijn tip voor beginners is om te kiezen voor een actieve houding. Hiermee bedoel ik rechtop zitten zodat je alert kunt mediteren. Let hierbij op dat je niet alleen je schouders ontspannen houdt maar ook de spieren in je gezicht. Ontspan de ruimte tussen je wenkbrauwen, je kaken en zelfs je tong. Probeer wanneer je hierop let maar eens aan iets anders te denken. Dat gaat niet heh?

Meer meditatietip voor beginners
  • Begin kort. Sluit je ogen voor 1 minuut zonder te bewegen nadat je deze blog gelezen hebt. Laat je gedachten voorbijkomen. Probeer niet te blijven hangen bij een gedachte maar laat ze komen en gaan. Ervaar hoe het voelt om even helemaal niets te doen. Hoe heb je dit ervaren?
  • Adem 5 keer diep in en uit. Tel in gedachten met elke in- en uitademing 5 seconden mee. Tussen elke in- en uitademing stop je ook heel even en hou je je adem vast. Deze korte oefening heeft gelijk effect. Probeer het maar eens!
Meditatie apps voor beginners

Zelf vind ik het fijn om een begeleide meditatie te volgen. Dit doe ik via een app op mijn telefoon. Hieronder mijn favoriete meditatie apps op een rij. Ze hebben allemaal een gratis omgeving. Maar als je een abonnent neemt, zijn de thema’s eindeloos.

Mediteren met de app Headspace

De meditatie app Headspace is al jaren mijn favoriet. De begeleide meditaties zijn opgedeeld in thema’s zoals zelf compassie, balans, creativiteit of productiviteit. Meestal gebundeld in korte cursussen van 10 meditaties. Je kunt vaak kiezen voor een mannen of vrouwen stem en voor de lengte; 10, 15 of 20 minuten.

Headspace heeft 10 basiscursussen die gratis zijn. Wil je meer, dan kost dit €12,99 per maand of €57,99 voor een jaarabonnement.

Meditation moments

De nummer 1 meditatie app in Nederland: Meditation Moments van Michael Pilarczyk heeft ontzettend veel keuze in fijne begeleide meditaties. Je kunt in de app zoeken naar een meditatie die past bij een gevoel, emotie of moment in je leven. Daarnaast geeft Michael gratis live meditaties via YouTube.

Meditation Moments app heeft 10 gratis meditaties. Voor een premium abonnement betaal €9,99 per maand of €80,- per jaar. Wanneer je de betaalde versie neemt heb je toegang tot meer dan 100 geleide meditaties.

Op YouTube kun je meer fijne begeleide meditaties vinden. Meestal typ ik ‘body scan’ in. En onthoud: er is geen goed of fout in mediteren. Geef alleen niet te snel op en wees vooral niet te streng voor jezelf. Blijf proberen, en je zult al snel een positief effect in je leven ervaren.

Laat een reactie achter

What are your experiences? Read or write a review here.

*Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

* Verplichte velden

Recent door jou bekeken

Het laatste nieuws op ons blog

  • De grote duurzame denim zomer guide
    19 / May / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    De grote duurzame denim zomer guide

  • Ontdek ons nieuwe merk: Alohas
    01 / May / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Ontdek ons nieuwe merk: Alohas

  • Fashion Revolution Week: 5 redenen om voor duurzame kleding te kiezen
    21 / Apr / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Fashion Revolution Week: 5 redenen om voor duurzame kleding te kiezen

  • Duurzame zomerstoffen
    19 / Apr / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Duurzame zomerstoffen

  • Nieuw merk bij Take It Slow: Dedicated
    30 / Mar / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Nieuw merk bij Take It Slow: Dedicated

  •  Guppyfriend: de oplossing tegen microplastics
    06 / Mar / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Guppyfriend: de oplossing tegen microplastics

  • Doe jij mee met Warmetruiendag op 11 februari?
    08 / Feb / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Doe jij mee met Warmetruiendag op 11 februari?

  •  Mediteren kun je leren: tips voor beginners
    30 / Jan / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Mediteren kun je leren: tips voor beginners

  • Wanneer is kleding van goede kwaliteit?
    26 / Jan / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Wanneer is kleding van goede kwaliteit?

  • Waarom wij niet voor fast fashion kiezen
    12 / Jan / 2022

    Laura - 30 / Jan / 2022

    Waarom wij niet voor fast fashion kiezen

Inloggen

Wachtwoord vergeten?

  • Al je orders en retouren op één plek
  • Het bestelproces gaat nog sneller
  • Je winkelwagen is altijd en overal opgeslagen
Take It Slow 9.7 / 10 - +300 Reviews @ Kiyoh
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? JaNeeMeer over cookies »