• Ga voor een duurzame garderobe & bewuste lifestyle
  • Voor 16:00 besteld? Vandaag op de post (di - vrij)
  • Voordelig retour sturen, gratis bij ruiling

9,7Reviews

Maud - 07 / Nov / 2021

5 tips voor een goede slow nachtrust

5 tips voor een goede slow nachtrust
Slow Blog

Voordat je gaat slapen nog even door social media scrollen of toch nog even mailtjes lezen. Herkenbaar? We weten natuurlijk allemaal wel dat een goede nachtrust super belangrijk is, maar toch is het in de praktijk lastiger om daadwerkelijk genoeg slaap te pakken. Om je een beetje te helpen hebben wij 5 belangrijke tips op een rijtje gezet die makkelijk toe te passen zijn. Zo zorg je ervoor dat je makkelijker in slaap valt, en overdag meer energie hebt.

#1 Begin op tijd met je dag afbouwen

Zorg ervoor dat je de tijd neemt voor jouw avondroutine. Rond 22.00 wordt je slaapcyclus in gang gezet door de biologische klok. Help jouw biologische klok een handje door vanaf dit tijdstip de lichten in je kamer een beetje te dimmen. Verder zijn er meerdere mogelijkheden om invulling te geven aan jouw avondroutine. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je de volgende dag alvast gepland hebt. Bedenk globaal wat je gaat doen die dag en leg alvast je kleding klaar. Hierdoor creëer je rust in je hoofd. Verder kan het helpen om elke avond in een notitieboekje drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Door de dag te eindigen met iets positiefs, sta je de volgende dag ook positiever op. Zorg ook dat je geen afleiding hebt van apparaten zoals de televisie of telefoon. Het blauwe licht kan je hersenen namelijk triggeren waardoor je alerter wordt. Schakel deze sowieso een uur voordat je gaat slapen uit. De straling van deze apparaten bevordert de nachtrust niet, daarom is het ook beter om jouw telefoon niet naast je bed te leggen. Probeer het eens een week!

#2 Ontwikkel een vast slaapritme

Om beter te kunnen slapen en beter wakker te kunnen worden is het belangrijk om een goed slaapritme te hebben. Je kunt hierbij het beste elke avond rond hetzelfde tijdstip gaan slapen, en ook weer rond hetzelfde tijdstip opstaan. Gemiddeld duurt het zo’n vijftien minuten voordat je in slaap valt. Heb je dus het idee dat je een uur wakker ligt voordat je in slaap valt? Dan is dit misschien een teken dat er ergens iets niet goed gaat met jouw slaapritueel en dat je wellicht iets aan kunt passen. Handig om te weten is dat je slaap ingedeeld is in verschillende fases. Je slaapt in deze fases licht (REM-slaap) of juist zwaar. Zo’n fase duurt gemiddeld 90 minuten, dus anderhalf uur. Als je weet hoe laat jij de wekker hebt gezet de volgende ochtend kun je dus eigenlijk terugrekenen. Hierdoor zorg je ervoor dat je niet midden in een fase wakker wordt, maar tussen twee verschillende fases in. Daardoor word je ook weer met meer energie wakker, en dat is natuurlijk wat we willen. Doordat je slaapcyclus na elke fase weer opnieuw opgestart moet worden, word je elke nacht gemiddeld 2 à 3 keer wakker. Dit gebeurt vaak zonder dat je het door hebt en is dus normaal.

Slow tip: heb je een IPhone? Kijk dan eens naar de functie ‘Slaap | Opstaan’ via deze functie kun je je bedtijd + wekker instellen en daarmee je slaapdoel in de gaten houden. Je slaapschema en -doelen kun je instellen en bijhouden onder het kopje ‘Gezondheid’.

#3 Doe een lichte meditatie of relaxte yogasessie

Fanatiek sporten voor het slapen kan averechts werken, maar een lichte meditatie of relaxte yogasessie kan ervoor zorgen dat je juist beter slaapt. Het help je namelijk te ontspannen door bewust bezig te zijn met rust in je hoofd creëren. Het zorgt er ook voor dat je jouw gedachten in bedwang kan houden. Om te zorgen dat je dit elke avond gaat doen is het belangrijk om een routine op te bouwen. Uit onderzoek is gebleken dat 55% van de mensen die aan yoga doet aangeeft dat het ze helpt om beter te slapen. Meer dan 85% gaf daarnaast aan dat het helpt om stress te verminderen. Een specifieke yoga soort die goed gebruikt kan worden voor het slapen is yoga nidra. Hierbij lijkt het alsof je slaapt, maar je bewustzijn is nog actief op een dieper niveau. Hierdoor kan je ook dieper gelegen spanningen goed verwerken waardoor je daar geen onrust van krijgt tijdens de nacht. Het voordeel van yoga nidra is dat je de oefeningen liggend uitvoert. Hierdoor is het perfect om te doen in bed voor het slapen gaan. Het idee van yoga nidra is dat een stem je door de verschillende fases van de oefening leidt. Je laat je begeleiden en kunt hierdoor volledig ontspannen.

Slow tip: de yoga nidra app van house of Deeprelax.

#4 Zorg voor een goed duurzaam matras

Een goed matras is misschien wel het meest belangrijk voor een goede nachtrust. Als je lichaam tijdens het slapen niet goed ondersteund wordt door een matras, loop je de kans dat je klachten krijgt zoals pijn in de rug, schouders of nek. Bedzzzy is een voorbeeld van een bedrijf met zo’n goed matras. Het mooie aan Bedzzzy is dat ze ook nog eens duurzame matrassen maken. Per jaar worden er namelijk in Nederland zo’n 1,5 miljoen gebruikte matrassen weggegooid. Bedzzzy besloot de eerste honderd procent recyclebare matrassen en bedden te ontwikkelen. Deze Bedzzzy beddenfabriek staat in Nederland, ze worden namelijk ontwikkeld door Koninklijke Auping. Hierdoor worden veel transportkilomters bespaard, en weet je dat de medewerkers eerlijke Nederlandse lonen ontvangen.

Het duurzame Bedzzzy matras heeft vele voordelen: zo sluit het matras perfect aan op je lichaam en ventileert het optimaal. En weet je wat ik tof vind? Bij Bedzzzy werken ze met een slaapabonnement. Je kiest een matras uit en bepaalt voor hoe lang je hem minimaal wilt houden. Dit kan 36 of 60 maanden zijn. Je begint eerst met 90 dagen proefslapen om te kijken of het matras wel echt bij jou past. Voor een vast bedrag per maand slaap je daarna op het heerlijke matras, en aan het eind van je looptijd kun je het abonnement verlengen. Als je hiervoor kiest, krijg je een nieuw matras en wordt je oude matras meegenomen en weer gerecycled. Zo is de cirkel weer rond. Laura slaapt inmiddels al een tijdje op een Bedzzzy matras en daarom mag dit mooie merk niet ontbreken in dit lijstje. 

   

#5 Golden milk voor het slapen

Een fijne slow tip die veel mensen waarschijnlijk nog niet kennen is het drinken van golden milk voordat je gaat slapen. Deze melk geeft jou een boost aan je immuunsysteem, verbetert je humeur en helpt je bij de spijsvertering. Het is ook nog eens ontstekingsremmend. Daarnaast helpt het ook voor een goede nachtrust omdat het kalmerend en ontspannend werkt. De ingrediënten van dit drankje zijn:

  • 500 ml Amandelmelk (of een andere plantaardige melk)
  • ¼ theelepel gemalen kardemom
  • ½ theelepel gemalen kurkuma
  • ¼ theelepel kaneel
  • 1/8 theelepel gemberpoeder
  • 1 eetlepel rauwe cacaoboter
  • Snufje zout

De kurkuma in het drankje geeft het een goud/gele kleur waardoor het golden milk genoemd wordt. Je maakt dit drankje eenvoudig door de melk op te warmen en alle ingrediënten erdoor te mengen. Daarna kun je de melk eventueel nog opschuimen. Naast dat het drankje er mooi uitziet heeft het ook nog een lekkere smaak door de samenstelling van specerijen.

Hopelijk hebben je wat aan deze tips gehad. Heb je nog andere goede tips voor een betere nachtrust? Laat het ons weten.

Laat een reactie achter

What are your experiences? Read or write a review here.

*Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

* Verplichte velden

Recente artikelen

Het laatste nieuws op ons blog

  • Alles over een duurzame kerstboom
    01 / Dec / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Alles over een duurzame kerstboom

  • Duurzame kerstcadeaus
    22 / Nov / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Duurzame kerstcadeaus

  • Geen Black Friday maar Green Friday
    18 / Nov / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Geen Black Friday maar Green Friday

  • SLOW: Take It Slow's 10 favoriete podcasts
    13 / Nov / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    SLOW: Take It Slow's 10 favoriete podcasts

  • 5 tips voor een goede slow nachtrust
    07 / Nov / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    5 tips voor een goede slow nachtrust

  • Duurzame cadeaus die jij op je verlanglijstje wil!
    03 / Nov / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Duurzame cadeaus die jij op je verlanglijstje wil!

  • Hoe verzorg je jouw Bufandy sjaal?
    13 / Oct / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Hoe verzorg je jouw Bufandy sjaal?

  • Klaar met je Take It Slow outfit? Dit kun jij ermee doen
    06 / Oct / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Klaar met je Take It Slow outfit? Dit kun jij ermee doen

  • Duurzame materialengids - winter
    29 / Sep / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Duurzame materialengids - winter

  • Breisels vs. Weefsels
    22 / Sep / 2021

    Maud - 07 / Nov / 2021

    Breisels vs. Weefsels

Inloggen

Wachtwoord vergeten?

  • Al je orders en retouren op één plek
  • Het bestelproces gaat nog sneller
  • Je winkelwagen is altijd en overal opgeslagen
Take It Slow 9.7 / 10 - +300 Reviews @ Kiyoh
Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? JaNeeMeer over cookies »